gram kurczak

[...] 33,6;60;20 2 - 10:30 33,6;50;25 3 - 13:30 33,6; 27;20 4 - 16:30 33,6; 75;25 5 - 19:30 33,6;40;45 1. Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Sniadanie: 36.1/58.7/10.2 2. Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7 Ser Gouda - [...]

[...] Uczęszczam do szkoły, więc nie jest to łatwa sprawa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok.3500kcal Węgle: 500 Białko: 130 Tłuszcze: 130 PRZED POSIŁKIEML FA Xtreme Creatine 5gram 1. Posiłek 7:00 Mleko 200mml Płatki owsiane 100gram 2.Posiłek 10:00 Chleb pełnoziarnisty/zytni Twaróg 50gram 3.Posiłek 12:00-13:00 PHP Mass Gainer 100gram KONIEC SZKOŁY [...]

[...] na zapalenie tchawicy. Choroba mi dlugo nie przechodziła ale jak w koncu ją zwalczylem (bez antybiotyku) to zauważyłem ze rano i wieczorem jak próbuje zakaszlec to na krtani gram jak na mandolinie... podejrzewalem ze to moze byc początek zastmy poniewaz jestem uczulony na niektore rzeczy i w tym roku wogole tego nie leczylem. 2 tyg temu [...]

[...] tych partiach ciala. Biegi pozostaja bez zmian bo kocham biegac. Doradzcie mi tylko co z dieta. Bo po tych treningach jest GLODNA JAK WILK. Przykladowy dzien ----platki (50gram, 170kcal), pol szklanki mleka, 25 gram rodzynek (75kcal) --- bulka fit ( 100kcal), 2 jajka ( 180kcal) ---2/3 jablka ---200gram truskawek --- kawalek lososia, kalafior [...]

[...] niestety ja mam ograniczone środki i moja mam tez ( rozumiem przez to ze po prostu mnie nie stać na codzienne kurczaki). Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu i jak pisałem gram w piłkę. Przez ten miesiąc zauważyłem raczej wzrost wytrzymałości, nie siły i około 1,5kg masy. Mam zamiar wyposażyć się w kreatynę, ale dopiero tak za parę tygodni. [...]

[...] sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu dnia jakies wpc wpadnie , przed treningiem ryz+kurczak, po to samo z dodatkiem warzyw, wieczorem wpc, na noc twarog,bardzo lubie w kazdej postaci ;) do tego omega 3, 3 gram dziennie,witaminy i minerały, w pozniejszym czasie Beta-alanina, kreta Zmieniony przez - misi0o w dniu 2017-02-05 17:13:06

[...] lub surówka(~100g) nie licze kcal 540 B30//T13//W76 TRENING potreningowy 15.30 worek ryzu 350 kcal B12//T3//W72 mieso chude (kurczak.wołowina/wieprzowina,makrela)+/-100 gram 150 kcal B19//T6//W0 kcal 500 kcal B31//T9//W72 AREO 30 min areo, tempo zmienne ( w DNT) kolacja 18.00 ser biały 100 g 176 kcal B 18//T 10//W4 paczka sloneczniku ( 80 g) [...]

[...] ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew 4. Posiłek godz. 18.30 -gruszka - 300 ml soku -2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki -15 gram orzechów laskowych -20g rodzynek/pestek dyni -10 g oliwy z oliwek Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 5. Posiłek godz. 21-22 -200ml herbaty zielonej -2-3 [...]

[...] przed treningiem trening 5.3 jaja na twardo oraz gainer mass up Co wy na to doradźcie mi,czy z takim jedzeniem również można urosnąć,bez daremnego obliczania co do joty gram białka,itd,ten całodzienny zestaw wyszedł mi o jakieś 1000 kcal mniej niż powinienem(sprawdzałem na kalkulatorze bmi w necie)i trochę mniej węgli niż powinienem. Proszę [...]

[...] 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam [...]

Witam! Ćwiczę od jakiś 10 miesięcy, z odżywek jedyne co brałem to gainer. Chodzi o to, że jestem wysoki (185) przy wadze 72 kilogramy ( i tak już przytyłem bo wcześniej to masakra). Przez ten czas efekty siłowe jakie zauważyłem to +20 na klatę, w każdym ćwiczeniu jest mi łatwiej pozwiększałem Sobie ciężary, niestety efekty wizualne nie są takie [...]

Zaczęła się szkoła i teraz jem często podobne posiłki w tygodniu. Więc tak: śniadanie - Musli z owoców tropikalnych + mleko / nie znam ile gram, wiem że miseczka z której jem ma ok.250-300ml 2 posiłek - bułka albo jabłko/banan 3 posiłek - to samo co wyżej, albo jakaś słodka bułko z białym serem obiad - ziemniaki/ryż/kasza/ + [...]

[...] mozna znalezc porad jak prowadzic diete jezeli niema sie czasu ani mozliwosci przylozyc do tej ze to tak ujme "prawdziwej" masowej czyli dbajac o kazdy detal o kazdy jeden gram bialka dlatego chcialbym wam przedstawic diete jaka sam stosuj i chcialbym abyscie sie do niej odniesli I - chleb( razowy, wieloziarnisty...) + serek wiejski 200g + [...]

Witam Mam 15 lat i ważę 56 kg, przy wzroście 170 cm.Mój trening wygląda tak od poniedziałku do piątku biegam po 5 km (jako rozgrzewkę do programu Air Alert 2),we wtorki i czwartki mam treningi mma ,w czwartki chodzę na trening z koszykówki, a w sobotę biegnę 12 km i gram mecz w kosza a niedziele mam wolne od ćwiczeń i mam w związku z tym kilka [...]

[...] przed treningiem trening 5.3 jaja na twardo oraz gainer mass up Co wy na to doradźcie mi,czy z takim jedzeniem również można urosnąć,bez daremnego obliczania co do joty gram białka,itd,ten całodzienny zestaw wyszedł mi o jakieś 1000 kcal mniej niż powinienem(sprawdzałem na kalkulatorze bmi w necie)i trochę mniej węgli niż powinienem. Proszę [...]

[...] : 1 posilek - Do wyboru - 1 opcja - jajecznica z 5 jajek 2 opcja 6 bialek + 1,2 zotlka + 125 g platkow owsiancych + 30 g rodzynek 2 posiek -200gr pieczywa razowego i 150 gram szynki drobiowej + wyarzywa 3 posilek 100gr ryzu brazowego + 200g filet z kurczaka + 10g oliwy z oliwek +warzywa 4 posilek - 100g ryzu bialego + do [...]

[...] do tego warzywa - brokuł czy inne takie. Makrela i słonecznik - czy stosunek tych tłuszczy jest okej? Na co mogę to wymienić? Banan - to ogólnie, codziennie jakieś 300 gram owoców, zależy co jem - raz nektarynka, raz jabłko - obojętnie, staram się nie popadać w monotonię. /SFD/2016/8/22/12c44c8783244019b60fe156de432af8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w swojej diecie 5 posiłków! x-B/WW/T (gram) 1.30/65/14 2.30/55/15 3.30/45/14 4.30/40/20 5.30/10/5 1.godz.7:00 - Mleko zawierające 1,5% tłuszczu(200g) + Musli z owocami suszonymi(80g)+ Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] dołączyć l karnityne i trening sareobowy, tylko nie wiem ile razy w tygodniu i jak stosować l karnityne. Czy ktoś może sprawdzić diete i odpowiedzieć na moje pytania? P.S Posiłki są skomponowane tak aby dostarczać 100 g węgli i 30 białka, potreningowy czterdzieści białka, pierwsze piędziesią gram węgli z gluskozy a reszta z ziemiorów. POMOCY!!!

[...] [PUSZKA), lub kotleciki sojowe- 14.30- silka! Po silce bezposrednio banan i pieczywo ryzowe lub carbo 17. obiad- kurczak + ryz + warzywa(podajcie mniejwiecej ile gram powinno byc-pleas!), kurczaka zamnieniam czasem na indyka lub rybe jakas- ryz raz czy 2 razy w tyg. Karotflami bo juz nie daje rady go jesc 19.30 kolacja- 6 [...]